Tout ce que tu n'aimes pas chez toi (être trop timide, trop sensible, pas assez confiante) repose sur des croyances. Et je te le dis tout de suite : ce n'est pas avec la seule force du mindset, de la manifestation ou des affirmations positives que tu vas les faire évoluer.
La bonne nouvelle, c'est que changer ses croyances peut vraiment tout changer, dans ta relation à toi et aux autres. Voici comment elles se créent, pourquoi elles résistent, et par où commencer. Cet article est l'épisode 5 sur 8 de la série Belly therapy de mon podcast, mais il se comprend sans avoir écouté les autres.
- Une croyance est une conclusion tirée inconsciemment, le plus souvent dans l'enfance, pour te protéger : être acceptée, aimée, valorisée.
- Une croyance se déguise en explication logique et ton inconscient va chercher des preuves pour la renforcer : c'est pour ça que les affirmations positives seules ne suffisent pas.
- La première étape est l'identification : repère une situation où tu as réagi fort et remonte jusqu'à la phrase en « je suis » ou « je ne suis pas » qui fait réagir ton ventre.
Les croyances identitaires, celles qui décident de ce que tu t'autorises
Il existe plein de façons de classer les croyances. Pour simplifier, j'en distingue deux catégories. Les croyances sur le monde (« l'argent pourrit les gens », « on ne peut pas réussir en trouvant ça facile et amusant, il faut forcément souffrir »). Et les croyances identitaires, qui commencent par « je suis » ou « je ne suis pas » : « je suis trop comme ça », « je ne suis pas intéressante », « je dois tout gérer toute seule, sinon ce sera mal fait », « si je demande de l'aide, je vais déranger ».
Ce sont elles qui décident de ce que tu t'autorises, de ce que tu oses demander, de ce que tu acceptes, de la manière dont tu te traites. Et donc de la façon dont ton corps, et ton ventre, réagissent : ta relation à toi-même influence ta santé.
Les affirmations positives ne suffisent pas
Attention, je ne dis pas qu'il ne faut pas en faire. Le journaling et la manifestation, j'adore, je les pratique tous les jours, et ça aide. Mais si tu ne fais que ça, ça ne marchera pas, et c'est souvent pour cette raison qu'on arrête et qu'on ne tient pas dans la durée. Pour transformer une croyance, il faut d'abord comprendre comment elle se crée.
Comment se crée une croyance
Une croyance est une conclusion que tu as tirée inconsciemment pour te protéger de quelque chose. Et se protéger, c'est toujours une question d'être acceptée, aimée, valorisée, parce que pour l'inconscient, c'est une question de survie.
Elles prennent racine surtout dans l'enfance, quand ton profil émotionnel se construit. Imagine que tes parents aient été très occupés par ton frère ou ta sœur, ou par le travail, ou qu'ils se soient beaucoup disputés. Petite, tu n'as pas pensé « ça ne me concerne pas, c'est leur problème ». Tu as pensé « c'est ma faute ». Un enfant n'a pas la capacité de réagir autrement. D'où des croyances comme « je ne suis pas assez », « je n'ai pas vraiment ma place » ou « si je suis plus sage, on m'aimera plus ».
Tout ce que tu n'aimes pas chez toi, ce sont des stratégies d'adaptation à ce que tu vivais, quand tu n'avais pas d'autres ressources.
Pourquoi une croyance est si difficile à repérer
Une croyance ne s'annonce jamais comme telle : elle se déguise en explication logique. Tu ne te dis pas « j'ai la croyance que je ne suis pas légitime », tu te dis « c'est normal, je n'ai pas fait ces études, elle est plus formée que moi ». Ça semble rationnel.
Image que j'aime : ton inconscient est comme un parent qui a de l'expérience et dont la mission est de te garder en vie, avant ton bonheur. Ton cerveau conscient est son enfant : naïf, il réagit au quart de tour et prend tout personnellement. Pour que tu ne remettes pas la croyance en cause, ton inconscient va chercher des preuves et te les montrer.
Exemple que j'ai vécu : tu as dix messages de remerciement sur ton travail, et un commentaire de troll. C'est la critique que tu retiens, comme une preuve que tu n'es pas à la hauteur, et les dix compliments, tu les as presque filtrés. Cette croyance m'a pourri la vie. Quand je l'ai transformée, je me suis sentie renaître : aujourd'hui, je vois une critique comme une information sur la personne qui l'a faite, pas sur moi.Retiens ceci : même les récits qui te semblent les plus rationnels sont liés à tes croyances. Pour n'importe quel événement, tu as mille façons de te raconter l'histoire, et le récit que tu choisis transforme ce que tu vis. C'est une boucle, vicieuse ou vertueuse.Moi aussi, je me considérais comme anxieuse, timide, hypersensible, et je pensais que c'était ma nature. C'était une croyance. En travaillant dessus, je me bats de moins en moins contre qui je suis.
Une croyance ne change qu'en laissant place à une autre
Une croyance évolue seulement si elle est remplacée par une autre, et une nouvelle croyance se crée en vivant ou en apprenant autre chose. Une fois adulte, on n'apprend plus de nouvelles croyances en écoutant simplement les autres : il faut expérimenter. Et tes croyances se sont accumulées, imbriquées les unes dans les autres, ce qui les rend plus difficiles à déloger. Mais ça peut se transformer, et parfois plus facilement qu'on ne le pense.
Dans ma pratique, je m'appuie sur la technique de pacification émotionnelle, qui travaille avec la mémoire : un souvenir n'est pas figé. Quand tu le rappelles, ton cerveau le rouvre un court instant, avec ses images, ses pensées, ses sensations physiques. C'est la fenêtre où l'on peut aider ton système nerveux à recevoir un signal de sécurité pendant que le souvenir est ouvert, pour qu'il le range avec une autre émotion : le souvenir reste, mais ne déclenche plus la même réaction. C'est ce que je fais en séance.
Premier pas : identifier la croyance
Plutôt qu'une heure d'exercice puis plus rien, mets-toi un petit rappel quotidien (post-it, alarme, croix sur la main) pour y penser quelques minutes par jour.
- Prends une situation qui t'a fait réagir fort cette semaine. Par exemple, quelqu'un n'a pas répondu à ton message et ça t'a stressée.
- Observe tes pensées principales plutôt que de les suivre. Prends la position de méta de la PNL : toi qui observes la scène et ta réaction.
- Creuse : « j'ai peur qu'elle m'en veuille », « de quoi exactement ? », « de lui avoir fait quelque chose de mal ».
- Demande-toi : « et si c'est vrai, ça veut dire quoi de moi ? »
- Sors une phrase qui commence par « je suis » ou « je ne suis pas » et qui fait réagir ton ventre. Quand ton corps réagit, tu touches à quelque chose de fondamental pour ton inconscient.
- Écris cette croyance et repère où elle revient dans d'autres situations d'ici la fin de la semaine.
Ton signal, c'est chaque fois que tu réagis très fort à un petit événement du quotidien. Ton ventre est le siège de ton intuition : quand il réagit, il a quelque chose à t'apprendre.
Pour tout symptôme physique, consulte d'abord un médecin : cette démarche vient en complément d'un suivi, pas à sa place.
Tes questions
Pourquoi les affirmations positives ne marchent-elles pas toujours ?
Parce qu'une croyance est une protection inconsciente, qui se déguise en explication logique et s'appuie sur des preuves que ton inconscient sélectionne. Les affirmations et le journaling aident, mais seuls, ils ne suffisent pas à la transformer.
C'est quoi une croyance limitante identitaire ?
C'est une phrase en « je suis » ou « je ne suis pas » que tu tiens pour une vérité : « je suis trop sensible », « je ne suis pas assez légitime ». Elle s'est souvent formée dans l'enfance comme stratégie pour être acceptée et aimée.
Comment repérer une croyance ?
Pars d'une situation où tu as réagi fort, observe tes pensées, demande-toi ce que ça dirait de toi si c'était vrai, et cherche la phrase en « je suis » qui fait réagir ton ventre.
Cet article partage une approche psycho-somatique complémentaire. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical ou psychologique. Si un symptôme persiste ou t'inquiète, consulte un médecin ou un professionnel de santé.