La TPE, la technique de pacification émotionnelle, est celle que j'utilise le plus en séance. Elle me passionne parce qu'au-delà de mon travail avec toi, elle m'a permis de me libérer de beaucoup de choses dans ma propre vie.
Dans le dernier épisode de la série Belly Therapy, je te la fais pratiquer en vrai. Ici, je t'explique le principe, les étapes telles que je les guide, et les précautions à prendre pour la tester chez toi.
- La TPE s'appuie sur un fait : tes souvenirs ne sont pas figés. Quand tu y repenses, ton cerveau les rouvre un court moment, puis les range à nouveau.
- Pendant que le souvenir est ouvert, tapotements, phrases à voix haute et expirations sonores envoient à ton corps un message de sécurité plutôt que de danger.
- Choisis une scène agaçante, pas ton pire souvenir. Si quelque chose de lourd remonte, ne reste pas seule avec : parles-en à une personne de confiance.
Le principe : tes souvenirs ne sont pas figés
Ce que tu te racontes sur tes souvenirs influence totalement la personne que tu es aujourd'hui. Et ta mémoire est malléable, ce qui est une excellente nouvelle. À chaque fois que tu repenses à un souvenir, ton cerveau va le chercher dans ta bibliothèque, le rouvre un court moment, puis le range de nouveau.
On connaît bien le sens dans lequel ça marche : un souvenir qui remonte peut changer instantanément ton état. La TPE utilise l'inverse. Ton état peut lui aussi modifier ton souvenir.
Plus tu modifies la perception de tes souvenirs, plus tes pensées et tes émotions se transforment.
Ce que la technique cherche à faire
Quand tu repenses à une scène, je te fais tapoter au-dessus de l'œil, sur la tempe, sous l'œil, répéter des phrases et faire des expirations de soulagement. Tout ça envoie à ton corps un message de sécurité pendant que le souvenir est ouvert. On se connecte au souvenir, on s'en déconnecte, plusieurs fois, jusqu'à ce qu'il s'imprime en toi avec une information de sécurité et non plus de danger.
L'idée, c'est qu'il n'y ait plus de raison que ton corps te redonne les mêmes symptômes physiques quand tu y repenses que quand tu l'as vécu. Et que les croyances et les loyautés qui se sont construites sur ce souvenir (et sur beaucoup d'autres) puissent s'effondrer au fur et à mesure. C'est là, pour moi, qu'une nouvelle version de toi peut émerger.
Avant de commencer
- Installe-toi au calme, dans une pièce où personne ne peut te déranger. Tu vas faire des expirations sonores et dire des phrases à voix haute : si quelqu'un est à côté, tu ne seras pas à l'aise et ce sera moins efficace.
- Réponds d'abord aux questions des épisodes précédents de la série, avec un carnet ou les notes de ton téléphone. Sans cette matière, tu n'auras rien sur quoi travailler.
- Choisis une scène qui t'a énervée, saoulée ou rendue triste, pas le pire moment de ta vie. Les choses très lourdes ne se travaillent pas seule avec un podcast, mais en séance individuelle.
Les étapes, telles que je les guide
1. Une relaxation par la respiration
Yeux fermés, tu inspires par le nez en gonflant le ventre au maximum, puis tu expires par la bouche. Je t'invite à repartir en respiration basse : plus elle est basse, plus elle informe ton corps que tu es en sécurité. Puis tu imagines une lumière dorée au-dessus de ta tête, qui t'enveloppe et entre dans ton corps à chaque inspiration, des pieds jusqu'au sommet du crâne. Cette lumière, c'est ta façon de rayonner quand tu es en paix avec toi-même.
2. L'ancrage au poignet
Tu prends ton poignet (toujours le même) pendant une grande inspiration et une grande expiration de soulagement sonore, en faisant vibrer la gorge. Je te demande de bien exagérer : d'après ce que j'explique en séance, c'est ce qui informe ton système nerveux que le danger est passé, et moins tu le fais à fond, moins l'effet est marqué. Ensuite, chaque fois que tu reprends ton poignet, tu te reconnectes à cette sensation de bien-être.
3. La scène et la note de 0 à 10
Tu repenses à ta scène. Même floue, même imparfaite : tu n'as rien à réussir, juste à observer. Qu'est-ce que tu ressens dans la gorge, le ventre, la poitrine ? Chaud, froid, une couleur, une texture ? Quelle émotion est là : colère, rancœur, injustice, peur, agacement ? Tu notes cet inconfort de 0 à 10, 10 étant le plus désagréable.
4. Les tapotements et les phrases à voix haute
Tu tapotes avec tous les doigts des deux mains, d'abord au-dessus des yeux, puis sur les tempes, puis sous les yeux, en te concentrant sur la sensation de tes doigts sur ta peau. Tu répètes à voix haute les phrases que je te donne, même si tu n'arrives pas à penser à ce que tu dis : ça parle à ton inconscient. Par exemple :
- « Je ne suis plus dans ces croyances-là, toutes celles qui m'ont fait croire que je n'étais pas assez. »
- « J'ai fait du mieux que je pouvais, alors je me pardonne tendrement. »
- « Aujourd'hui, je peux décider de créer une nouvelle relation à mon ventre. »
5. Les expirations et la nouvelle note
Tu reprends ton poignet, tu fais trois grandes expirations sonores. Je propose une image : en inspirant, tu remplis une chasse d'eau d'eau claire, en expirant tu la tires et tout ce dont tu n'as plus besoin part très loin. Tu lâches ton poignet, tu repenses à la scène et tu regardes ce qui a changé : la lumière, la distance, le son, la sensation dans le corps. Tu renotes ton émotion de 0 à 10.
Si la note a baissé, même d'un point ou d'un demi-point, c'est ton corps qui te dit qu'il est d'accord pour commencer à changer de perception et se raconter une autre histoire. On refait ensuite un deuxième tour, puis un troisième si besoin.
Après le test
Dans une séance, tout cela dure environ deux heures. Chez toi, tu peux garder l'audio et le refaire autant de fois que tu veux, y compris plusieurs fois dans la journée. Avec le temps, adapte les phrases avec tes mots à toi : tes peurs, tes croyances, tes loyautés, tes besoins.
Si quelque chose de lourd remonte, ne reste pas seule avec : parle-en à quelqu'un de confiance. Et si tu veux transformer des croyances, des loyautés ou des blocages qui pèsent sur ton quotidien, c'est exactement ce qu'on fait en séance ensemble.
Ton ventre n'est pas ton ennemi
Toute la série Belly Therapy est là pour te rappeler que même si tu l'as longtemps détesté, ton ventre te parle. Il te dit que tu mérites mieux dans ta vie, et tu sais maintenant un peu mieux l'écouter et dialoguer avec lui. Si tu as des douleurs ou des troubles digestifs, garde ton suivi médical et consulte un médecin : cette pratique n'est pas là pour s'y substituer.
Tes questions
Qu'est-ce que la TPE, la technique de pacification émotionnelle ?
C'est la technique que j'utilise le plus en séance. Pendant que tu repenses à un souvenir, tu tapotes certaines zones du visage, tu répètes des phrases à voix haute et tu fais des expirations sonores, pour envoyer à ton corps un message de sécurité plutôt que de danger.
Quelle scène choisir pour essayer chez soi ?
Une scène qui t'a agacée, énervée ou rendue triste, mais pas le pire moment de ta vie. Les souvenirs très lourds se travaillent en séance individuelle, pas seule avec un audio.
Pourquoi faut-il faire des expirations aussi exagérées ?
Je te demande de les rendre sonores, en faisant vibrer la gorge, car c'est ce qui, d'après ce que j'explique, informe ton système nerveux que le danger est passé. Moins tu les fais à fond, moins l'effet est marqué.
Que faire si une émotion forte remonte pendant l'exercice ?
Ne reste pas seule avec : parle-en à une personne de confiance. Si c'est lourd ou récurrent, une séance individuelle est plus adaptée.
Cet article partage une approche psycho-somatique complémentaire. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical ou psychologique. Si un symptôme persiste ou t'inquiète, consulte un médecin ou un professionnel de santé.