« Pour qui tu te prends ? », « tu n'es pas légitime », « les autres sont meilleurs que toi ». Si tu es entrepreneure, tu connais sûrement cette petite voix, et le sentiment désagréable qui va avec : celui de te sentir un peu ridicule ou honteuse au moment de poster sur les réseaux, d'annoncer tes prix ou de prendre la parole devant d'autres personnes.
Dans cet épisode volontairement très court, je te donne de quoi comprendre d'où elle vient et une petite pratique pour commencer à t'en libérer.
- Cette voix ne t'appartient pas à l'origine : elle vient de situations que tu as vécues et de ton histoire.
- Elle ne cherche pas à te saboter. Elle veut te protéger, pour que tu restes aimée et acceptée.
- Une pratique courte (souvenir, note de 0 à 10, expirations, tapotements, phrases à voix haute) permet de commencer, mais la voix ne disparaît pas en quelques minutes.
D'où vient cette voix qui te dévalorise ?
Elle n'est pas à toi, à la base. Elle vient de ce que tu as vécu. Si tu passes ton temps à te justifier sur ton prix ou sur ta valeur, c'est peut-être que tu as vécu des choses qui t'ont fait croire que tu n'étais pas à la hauteur, qu'il fallait toujours en faire plus pour mériter. Peut-être aussi que tu as entendu, de façon répétée en grandissant, des phrases sur les gens qui gagnent de l'argent ou qui réussissent.
Tu as pu en conclure, sans t'en rendre compte : « si je brille, si je suis fière, je dérange ». Quand on est enfant, on n'a pas le choix, alors cette conclusion s'est ancrée en toi le plus profondément possible. Le travail de ton inconscient, c'est de te maintenir en vie. Que tu sois épanouie passe après, malheureusement. Ton corps a peut-être enregistré : être fière de moi, c'est prendre un risque.
Cette petite voix ne cherche pas à te saboter. Elle veut juste te protéger pour que tu restes aimée et acceptée.
À l'époque, ça avait du sens : tu étais jeune et tu n'avais pas d'autres moyens de réagir à ton environnement familial et social. Aujourd'hui, il est temps de déprogrammer tout ça pour t'ouvrir à recevoir, en légèreté : la reconnaissance, la réussite, l'argent, la fierté.
Une petite pratique pour commencer
Installe-toi dans un endroit calme, car tu vas faire des expirations sonores et répéter des phrases à voix haute.
- Trouve ta scène. Pense à un moment récent où cette voix a parlé : quand tu as posté (ou pas), quand tu n'as pas osé augmenter ton prix, quand tu n'as pas dit ce que tu avais à dire. Prends le temps de trouver une scène qui te provoque de la frustration, et vois-toi dedans.
- Écoute ton corps. Une boule dans la gorge ? Le ventre serré ? Une tension dans la poitrine ? Note l'émotion qui monte de 0 à 10, 10 étant le plus inconfortable.
- Respire. Inspire par le nez en gonflant le ventre au maximum, puis expire par la bouche avec un soupir de soulagement bien sonore. Recommence plusieurs fois d'affilée. C'est un peu ridicule au début, mais plus tu exagères, plus, d'après ce que j'explique, tu informes ton système nerveux que le danger est passé.
- Tapote et répète à voix haute. Avec tous les doigts des deux mains, tapote ton front juste au-dessus des yeux, puis tes tempes, puis sous les yeux, en te concentrant sur la sensation de tes doigts. Répète à voix haute, par exemple : « je lâche et je laisse partir toutes les injustices, les frustrations, les rancœurs », puis « je remercie mon inconscient de m'avoir protégée, mais aujourd'hui c'est sécure d'être moi-même, de réussir et d'en être fière », puis « je peux me libérer de tout ce qui m'a fait croire le contraire ».
- Reprends ton poignet et respire encore. Deux ou trois grandes inspirations et expirations sonores, puis repense à ta scène.
- Renote ton inconfort de 0 à 10. Sans trop réfléchir. S'il a baissé, même d'un point, c'est ton corps qui reçoit une nouvelle information : tu es en sécurité, et tu peux te raconter une autre histoire.
Et après ?
Soyons honnêtes : cette petite voix est là depuis très longtemps, elle ne partira pas en quelques minutes. Cet exercice est un très bref aperçu de ce qu'on peut faire ensemble. Si tu veux aller plus loin et libérer la version de toi qui réussit sans peur ni blocage (elle est déjà là, elle demande juste à être révélée), l'épisode suivant te propose un audio d'environ dix minutes pour passer à l'étape du dessus.
Si tu ressens une gêne physique persistante dans le ventre ou la gorge, n'hésite pas à consulter un médecin.
Tes questions
Pourquoi ai-je l'impression de ne pas être légitime quand je lance mon activité ?
Cette petite voix vient de situations que tu as vécues et de croyances apprises tôt, par exemple qu'il faut toujours en faire plus pour mériter, ou que briller dérange. Elle cherche à te protéger pour que tu restes aimée et acceptée, pas à te saboter.
Qu'est-ce que je dois ressentir pendant l'exercice ?
Tu observes surtout ton corps : boule dans la gorge, ventre serré, tension dans la poitrine. Tu notes ton inconfort de 0 à 10 avant et après. Si la note baisse, même d'un point, c'est un signe que ton corps commence à changer de perception.
Cette pratique suffit-elle à faire disparaître la voix ?
Non, elle est là depuis longtemps et ne partira pas en quelques minutes. C'est un premier aperçu, pour commencer.
Cet article partage une approche psycho-somatique complémentaire. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical ou psychologique. Si un symptôme persiste ou t'inquiète, consulte un médecin ou un professionnel de santé.