Combien de fois par jour dis-tu « pardon » ou « désolée » ? Quand tu es fatiguée, quand tu n'as pas envie, quand tu pleures, quand tu doutes. Je te pose la question sérieusement : à chaque fois que tu t'excuses, fais-tu vraiment quelque chose de mal ?
Dans mon livre, dans le chapitre sur ta place dans le monde, je pars de cette habitude pour parler du syndrome de l'imposteur. Voici ce que j'y explique, et les gestes minuscules que je te propose pour reprendre ta place.
- S'excuser sans cesse et se justifier peut venir d'années passées à se faire discrète, et pas seulement d'un manque de confiance en soi.
- Tu n'as pas à mériter ta place, à la négocier ou à t'en excuser : tu la mérites autant que n'importe quel être humain.
- Remplacer les excuses par des remerciements, dire non sans te justifier ou laisser passer une émotion sont des gestes simples qui changent ton rapport à toi.
Quand on s'excuse d'exister
On a pris l'habitude de s'excuser quand on est fatiguée, quand on n'a pas envie, quand on pleure ou quand on doute. Et au-delà des excuses, on ressent souvent le besoin de se justifier, de prouver que l'on mérite d'être là.
Tu vois de quoi je parle ? Quand tu entres dans une pièce et que tu te fais toute petite. Quand tu poses une question et que tu te sens bête. Quand tu ressens quelque chose de fort mais que tu préfères te taire, ou que tu t'en veux de t'être laissée aller.
D'où ça vient
Peut-être qu'un jour, on t'a fait sentir que tu étais de trop : trop intense, trop curieuse, trop présente. Peut-être qu'on t'a dit, ou laissé comprendre, que tes émotions dérangeaient et que ton énergie n'était pas adaptée, qu'il valait mieux être calme, discrète, polie et sage pour mériter. Alors tu as appris très jeune à te faire plus discrète que tu ne l'aurais voulu.
Aujourd'hui, tu te reconnais peut-être dans le syndrome de l'imposteur ou dans un manque de confiance en toi. Mais et si ce n'était pas un véritable problème de confiance ? Et si c'était simplement le résultat de toutes ces années passées à t'excuser d'exister, dans l'espoir d'être une bonne personne ?
Reprendre sa place, c'est le faire sans avoir à la mériter, ni à la négocier, ni à s'en excuser.
Tu mérites ta place autant que les autres
Tu mérites ta place et ton existence autant que n'importe quel être humain sur cette terre : autant que Beyoncé, autant que Michelle Obama, autant que Carrie Bradshaw dans Sex and the City, autant que cette femme brillante que tu admires en secret. Celle qui ose dire ce qu'elle pense sans baisser les yeux, qui entre dans une pièce sans se rapetisser, fière, présente et pleine de bienveillance envers elle-même.
Aucune d'entre elles n'a reçu un ticket VIP à la naissance. Elles ont juste décidé un jour de ne plus demander la permission. Tu n'es pas trop petite pour tes rêves, et tu n'as pas besoin d'attendre qu'on te valide pour oser. Ce qu'une autre personne a incarné, tu peux toi aussi le créer : pas parce que c'est facile, mais parce que c'est possible.
5 gestes minuscules pour reprendre ta place
Tu n'es plus la petite fille qui devait faire attention à tout. Aujourd'hui, tu peux désapprendre ce qui ne t'appartient plus. Cela commence par des gestes minuscules.
1. Remplacer les excuses par des remerciements
Dis « merci de prendre le temps » plutôt que « désolée de te prendre autant de temps ». Dis « j'ai une question importante » plutôt que « pardon, je voulais juste savoir ». Et évite le « je suis chiante, désolée, mais j'ai besoin de parler de ça ». Pour moi, remplacer les excuses par des remerciements, c'est remplacer la peur par de l'amour, et ça m'aide vraiment.
2. Ne pas combler un silence avec des excuses
Apprends à laisser un silence exister, sans le remplir de mots qui s'excusent d'être là.
3. Laisser une émotion traverser ton corps
Exprime-la sans l'étouffer, même celles qui te mettent mal à l'aise, surtout celles-là.
4. T'asseoir sans te faire petite
Assieds-toi sans croiser les jambes, sans rentrer les épaules.
5. Dire non sans te justifier
Juste non.
Ces gestes n'ont rien de banal : ce sont des actes de souveraineté intérieure. Ce sont des signaux que tu envoies à ton corps pour lui dire « je suis là, je suis digne, et je n'ai plus besoin de demander la permission d'exister ».
Pourquoi remplacer la peur par l'amour
Je pars d'une idée simple : la peur nourrit toutes nos émotions désagréables, et l'amour toutes nos émotions agréables. Quand tu t'excuses, tu agis par peur : peur de déranger, peur de ne pas être acceptée. Quand tu remercies, tu changes de registre. Ce petit switch, répété chaque jour, modifie ta façon de te tenir, de parler et de te sentir dans une pièce.
Je ne te demande pas de devenir quelqu'un d'autre ni de te forcer à tout dire. Il s'agit de reprendre un peu plus de place, à ton rythme, sans te faire violence. Commence par un seul des gestes ci-dessus, pendant une semaine, et observe ce qui change en toi.
Pourquoi des exercices écrits dans le livre
Ce texte est un extrait de mon livre, que je lis dans un mini-épisode de motivation. Près de 40 % du livre est consacré à des exercices à remplir à la main, parce que l'écriture manuscrite a un impact réel sur le cerveau et les émotions, et c'est cette partie qui lui donne sa dimension thérapeutique. Si ce sujet te parle, prends un carnet et note les situations où tu t'excuses sans raison cette semaine.
Ce qui change autour de toi
Dans mon expérience, plus tu le fais, plus tu te respectes, et plus les autres changent dans la façon dont ils te perçoivent et te traitent. Teste, tu verras : je trouve ça jouissif.
Si ce sujet te touche profondément, ou s'il s'accompagne d'une anxiété, d'une tristesse ou d'un mal-être qui durent, n'hésite pas à en parler à un professionnel de santé. Je ne remplace pas son avis.
Tes questions
Pourquoi est-ce que je m'excuse tout le temps ?
Peut-être parce que tu as appris très jeune à te faire discrète, après avoir ressenti que tes émotions ou ton énergie dérangeaient. Ce n'est pas forcément un défaut de confiance : c'est une habitude qui peut se désapprendre.
Le syndrome de l'imposteur est-il un manque de confiance en soi ?
Pour moi, ce n'est pas toujours le cas. Ce peut être le résultat d'années passées à t'excuser d'exister et à te justifier pour mériter ta place. Si ça te pèse beaucoup, n'hésite pas à en parler à un professionnel de santé.
Par quoi commencer pour reprendre ma place ?
Par un geste minuscule : remplacer un « désolée » par un « merci », dire non sans te justifier, ou t'asseoir sans te faire petite. Ce sont de petits signaux que tu envoies à ton corps.
Cet article partage une approche psycho-somatique complémentaire. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical ou psychologique. Si un symptôme persiste ou t'inquiète, consulte un médecin ou un professionnel de santé.