Si tu lis cet article, tu te demandes peut-être si tu es TDAH, ou tu te reconnais dans certains signes depuis longtemps. Je veux être claire dès le début : je ne suis pas médecin, et seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic. Ce que je partage ici, ce sont des signes courants qui peuvent t'aider à te poser les bonnes questions, et mon expérience personnelle.
Moi-même, je ne suis pas diagnostiquée cliniquement. Mais avec mes formations de psycho-praticienne PNL, je me reconnais dans beaucoup de ces signes, et j'ai appris à mieux comprendre le fonctionnement de mon cerveau. Voici ce que j'ai compris, et la méthode qui m'a aidée au quotidien.
- Les signes décrits ici sont des repères pour te poser des questions, pas un diagnostic : seul un professionnel de santé peut diagnostiquer un TDAH ou un TDA.
- Chez beaucoup de femmes, le fonctionnement est surtout mental : de l'extérieur on paraît calme, à l'intérieur ça ne s'arrête jamais.
- Dans mon expérience, comprendre son fonctionnement, répéter de petites habitudes et réduire son niveau d'anxiété rend le quotidien plus facile. Une étiquette ne définit pas qui tu es.
Un diagnostic, c'est quoi, et qui peut le poser ?
TDAH signifie trouble de l'attention avec hyperactivité, et TDA désigne le trouble de l'attention sans hyperactivité. Un diagnostic se fait auprès d'un professionnel de santé, et lui seul peut te dire si tu es concernée. Une liste de signes lue sur internet ou dans un podcast ne remplace pas cet avis.
Je suis aussi très claire sur un point : je comprends totalement qu'on ait envie d'être diagnostiquée et de prendre un traitement, surtout quand il s'agit d'un enfant et que le quotidien peut devenir ingérable pour les parents. Aucun jugement de ma part. Si tu suis déjà un traitement, ne l'arrête pas sans en parler à ton médecin.
Mon point de vue, c'est que le diagnostic peut être à double tranchant : il aide à comprendre, mais il peut aussi devenir une étiquette, une case qui te fait croire que tu ne peux pas t'en sortir.
Les 10 signes qui font se poser la question
Ce sont les signes les plus courants selon moi. Tu peux te retrouver dans certains et pas dans d'autres, c'est normal.
- 15 onglets ouverts dans la tête. Même au repos, ton cerveau pense à mille choses à la fois sans réussir à rester sur une seule.
- La procrastination et les retards. Pas par flemme : tu sais ce que tu dois faire et tu veux le faire, mais tu te bloques tant que ce n'est pas urgent ou stimulant émotionnellement.
- L'alternance entre hyperfocus et dispersion. Quand un sujet te passionne, tu oublies de manger et tu ne vois pas le temps passer. Sur les petites tâches du quotidien, tu n'arrives pas à rester concentrée jusqu'au bout.
- Une bonne réaction dans l'urgence. Le stress te sert de moteur, et le calme peut même te stresser : tu détestes la routine et l'idée de ne rien faire.
- Une grande submersion émotionnelle. Un petit choix peut devenir une montagne, et les émotions montent vite et fort, comme des montagnes russes.
- Des oublis de choses basiques. Dates d'anniversaire, prénoms, rendez-vous, messages, objets perdus, alors que tu retiens des détails que d'autres jugent insignifiants.
- La difficulté à t'organiser. Malgré les to-do lists, les applis et les carnets. Selon moi, le problème n'est pas la méthode mais la régulation émotionnelle.
- Tout va très vite. Tu parles vite, tu penses vite, tu peux couper la parole, faire des achats compulsifs ou dire des choses que tu regrettes ensuite.
- Le sentiment d'être trop ou pas assez. Trop comme ci, pas assez comme les autres, avec beaucoup de comparaison.
- Des phases d'épuisement mental et d'énergie intense. Des hauts et des bas permanents.
Un cerveau qui capte tout, tout le temps
Je précise que c'est ma lecture, pas une définition médicale. Pour moi, on pense souvent à un manque d'attention, alors que c'est plutôt un problème de filtre : le cerveau n'arrive pas à trier les sons, les lumières, les pensées et les émotions captées chez les autres. Tout arrive en même temps. On ne manque pas d'attention, on porte trop d'attention à tout. C'est un fonctionnement proche de l'hypersensibilité et de l'hypervigilance, qui est épuisant.
La dopamine, hormone liée à la motivation et à l'attention, est souvent citée dans ces fonctionnements : soit tu t'ennuies à mourir, soit tu pars en hyperfocus.
Chez moi, ça ne se voyait pas. Physiquement je suis plutôt posée et calme, et c'est pour ça que j'ai mis longtemps à me dire que ça pouvait me concerner : j'avais en tête l'image des enfants hyperactifs. Chez beaucoup de femmes, c'est plus mental que physique, avec un énorme décalage entre l'intérieur et ce que les autres voient.
Dans mon accompagnement de femmes, le profil que je retrouve le plus est celui de femmes qui ont dû très tôt se suradapter et capter les émotions des autres, parce qu'elles ne se sentaient pas en sécurité émotionnellement. Dans mon cas, j'ai grandi avec une mère très anxieuse et un grand besoin d'être irréprochable, ce qui a développé chez moi une hypervigilance.
Ma méthode en 3 axes
Le podcast était pour moi le pire exercice : je partais dans tous les sens, j'avais l'impression d'être en guerre contre mon cerveau, et j'ai même eu des poussées d'eczéma en me relançant. Mon compagnon m'a aidée à comprendre qu'il me fallait une méthode, un script, un cadre. Aujourd'hui, ce n'est pas parfait, mais ça n'a plus rien à voir. Voici ce qui m'a aidée, et que tu peux tester pour n'importe quel blocage.
1. Imaginer la version de toi qui y arrive
Visualise cette version de toi qui réussit, comme s'il s'agissait déjà d'un souvenir. Pour moi, c'était me voir donner une conférence pour expliquer comment j'avais réussi mon podcast. Des réponses me sont venues, que j'aurais pu chercher chez quelqu'un d'autre, mais elles sont bien plus puissantes quand elles viennent de soi. C'est mon expérience, pas une promesse de résultat.
2. Modéliser les personnes qui y arrivent
Modéliser, ce n'est pas copier : c'est comprendre pourquoi ça fonctionne chez elles, repérer leurs micro-actions et les adapter à ta façon. J'ai beaucoup écouté comment d'autres structurent leur podcast.
3. Répéter, répéter, répéter
Plus on répète, plus un geste devient facile. Pense à un bébé qui tombe des milliers de fois avant de savoir marcher, ou à une plage où, à force de marcher sur la même ligne, un chemin finit par se dessiner.
Une étiquette ne définit pas ton identité : ce sont tes pensées, tes habitudes, tes croyances et tes comportements, et cela se travaille.
Réduire ton niveau d'anxiété
Dernière chose, et elle compte beaucoup pour moi : réduire ton niveau d'anxiété. On le minimise souvent parce qu'on y est habituée. Or l'anxiété est un signal d'alarme : ton corps se sent un peu en danger en permanence. Plus tu te sens sereine, plus tu envoies des signaux de sécurité à ton cerveau, et plus il te devient facile de faire le tri entre l'important et le moins important, d'avoir des priorités et de réfléchir calmement.
Si tu ressens de l'anxiété, une fatigue persistante ou un mal-être qui t'inquiète, parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé. Et si tu te poses la question du TDAH, c'est lui qui pourra t'orienter vers un bilan.
Tes questions
Comment savoir si j'ai un TDAH ?
Seul un professionnel de santé peut poser ce diagnostic. Les signes que je décris (cerveau en surchauffe, procrastination, émotions intenses, oublis, difficulté à s'organiser) sont des repères pour te poser des questions, pas un test. Si tu t'y reconnais, parles-en à ton médecin.
Peut-on être TDAH sans être hyperactive ?
Oui, le TDA existe sans hyperactivité. Chez beaucoup de femmes, l'agitation est surtout mentale : de l'extérieur on paraît calme, alors que dans la tête tout va très vite. C'est ce qui a retardé ma propre prise de conscience.
Faut-il forcément un traitement ?
Cette décision se prend avec un professionnel de santé. De mon côté, je ne cherche pas à nier l'intérêt d'un traitement, surtout pour un enfant. Je partage ce qui m'a aidée au quotidien : visualisation, modélisation, répétition et réduction de l'anxiété. Ne modifie jamais un traitement sans avis médical.
Comment mieux s'organiser quand on se disperse ?
Dans mon expérience, la méthode n'est souvent pas le problème : on peut tout essayer sans y arriver. Ce qui m'a aidée, c'est de comprendre mes émotions, de répéter de petites habitudes et de baisser mon niveau d'anxiété pour mieux prioriser.
Cet article partage une approche psycho-somatique complémentaire. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical ou psychologique. Si un symptôme persiste ou t'inquiète, consulte un médecin ou un professionnel de santé.